Korduma kippuvad küsimused
Aeroobne treening
K: Aeroobne treening – milleks?
Vastupidavuse arendamine on kestvusjooksu põhialus. Soovime ju joosta võimalikult kiiresti võimalikult pika maa ilma, et väsimusaistingud meid piirama hakkaksid. Et nii ka juhtuks peavad jooksja põhitreeningud toimuma nn. AEROOBSES seisundis.
K: Mida see tähendab?
See tähendab, et lihastöö põhineb oksüdatsiooniprotsessides vabanenud energia kasutamisel. Töö intensiivsus ei ole nii suur, et tekiks liialt jääkaineid ja et hapniku „juurdevool” lihastesse on jätkuvalt tagatud. Tööd teevad eelkõige aeglased väsimusele vastupidavad lihaskiud.
K: Mida arendatakse aeroobsel treenimisel?
- lihaste kapillaarvõrgustik suureneb
- suureneb südame löögimaht
- paraneb ökonoomsus
- energiatootmine toimub põhiliselt vabadest rasvhapetest
K: Mis on Aeroobne lävi ?
Aeroobne lävi on maksimaalne töö intensiivsus, millega on võimalik treenida rasvainevahetust ja see on baasvastupidavuse alus.
K: Kuidas ma tean, et treenin vajaliku intensiivsusega?
Juhindu mõnest „kuldsest reeglist” siis ei ole võimalik mööda panna.
- Pulsisagedus võiks olla treeningu käigus kuni 150 l/min!
- Treenida võiks 70-80% maksimaalsest südamelöögisagedusest, mis on igal inimesel erinev!
- Valem 220-vanus annab tinglikult meile maksimaalse südamelöögisageduse.
- Aeroobsed treeningud ei lisa „raskust jalgadesse” ja on võimalik hingeldamata rääkida.
Täpsemini seavad treeningtsoonid paika treenerid ja spordiarstid.
Kui oled võistlussporti harrastav inimene, soovitame teha koormustesti spordiarsti visiidil. Testil mõõdetakse teaduslikult teie koormustaluvust ja sealt saadakse piisavalt andmeid, millele toetudes saab määrata täpsed treeningu tsoonid ja intensiivsused.