Enne treeningut

Ära söö tugevalt enne treeningut u. 2 h.

Tarbi enne treeningut u. 100-200 ml vett.

Vältimaks janutunnet peab vett tarbima kogu päeva vältel  u. 1,5 – 3 liitrit. See sõltub päevatoimetuste raskusest.

Riietus peab olema vastavuses ilmastikuga.

Treeningule võta kaasa vesi või isotooniline spordijook.

Vahetusriided on ka õues treenides olulised.

Treeningul

Alustuseks tee mõned lihaseid aktiveerivad võimlemisharjutused.

Kerge sörkjooks aitab intensiivistada verevarustust. Sörgi 10-20 min.

Sörkjooksu järel on aeg teha veidi venitusharjutusi ja jooksuharjutusi.

Jooksuharjutused parandavad jooksutehnikat ja jooksuökonoomsust. Seejärel lahtijooksud.

Lahtijooksud on kiirenevad, rulluva sammuga joostavad 30 – 80 m pikkused lõigud. Tee lahtijookse 3-6 korda. Ära pinguta nagu sprindis!

Nüüd oledki valmis alustama treeningu põhiosaga.

Peale treeningut

Tee „cool down” ehk rahustav sörk- veidi lühem ja aeglasem, kui soojendusel tehtav jooks.

Venita!

Pesu ja kuivad riided.

Vesi või spordijook + tervislik ja mitmekülgne toitumine vahetult peale treeningut. Tagab organismile võimaluse alustada taastumis- ja ületaastumisprotsessidega.

Puhka!